همه چیز بخورید و لاغر بمانید

1. بخورید و لاغر بمانید!

29 آوريل 2015 بخورید و لاغر بمانید! همان‌طور كه مي‌دانيد ماست از مواد غذايي گروه لبنيات است كه خوردن آن به همه افراد توصيه مي‌شود. بسياري از براي شكستن چربي در بدن، گريپ‌فروت بخوريد. اين ميوه به . برای صبحانه چی بخوریم و چی نخوریم؟

2. چربی بخورید ولی بازهم لاغر بمانید - روزیاتو

27 سپتامبر 2016 چربی بخورید ولی بازهم لاغر بمانید مجبور نباشد در سفرهایش و در هنگامی که هوس خوردن چیزی می کند، گزینه اشتباهی را برگزیند، همواره مقداری بادام، 

3. مغزیجات بخورید تا لاغر بمانید | محققان عنوان می کنند مصرف - آریا - قطره

1 روز پیش مکمل های غذایی فایده ندارند/اگر می خواهید سالم بمانید غذای سالم بخورید جدول/اگر می خواهید زودتر لاغر شوید این سبزیجات را بخورید · 5 + 1 در تغذیه پسردار شدن چی بخوریم و چی نخوریم؟ همه حقوق این سایت برای قطره محفوظ است.

4. لاغر شوید؛ لاغر بمانید - عصرایران

اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید، از راهنمایی های زیر استفاده کنید: بنابراین بررسی کنید که چه چیزی به شما انگیزه فعالیت می دهد. اگر ورزش کنید اما غذاهای پرچرب و ناسالم بخورید، به هدف تان که لاغر شدن است، هرگز دست نمی یابید. .. سه‌بعدی برای اتومبیل‌های آینده (+عکس) با نیروی تفکر همه بخش‌های تبلت را مدیریت کنید!

5. صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و

24 جولای 2017 صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید به مفصل ترین وعده غذایی روز، و هیچ چیزی نخوردن در طول شب می تواند راهکاری عملی برای کنترل وزن باشد.

6. سماق بخورید لاغر بمانید | رکنا

9 نوامبر 2018 سماق بخورید لاغر بمانید اعمال وقیحانه این زن و مرد جوان در ساحل دریا صدای همه را در آورد +عکس · فریبا قربانی رقابت عشقی همکلاسی های حسودش شد 

7. لاغری به شیوه خودم: ۹ ماه فقط نان و پنیر خوردم! - جام جم آنلاین

2 فوریه 2015 چون هم خوشمزه بود و هم می‌شد آن را با چیزهای دیگری خورد مثل گردو یا سبزی ضمن اینکه این وقتی ما خیلی‌کم یا خیلی زیاد غذا بخوریم، این گونه مشکلات پیش خواهد آمد. برچسب‌ها : عوارض خوددرمانی رژیم لاغری خوردن نان و پنیر کاهش وزن کم کردن وزن اضافه تغذیه مغزیجات بخورید تا لاغر بمانید آخرین مطالب همه سایت.

8. مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید - تیترشهر

11 ساعت قبل مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید. محققان عنوان می کنند مصرف مغزیجاتی نظیر گردو، بادام، فندق و ترفند های ساده برای باز کردن همه چیز !

9. .:: ZibaTar.Com ::. 3 راز مهم لاغری که متخصصین رژیم های غذایی از آن

اگر تمام روشهای لاغر شدن را آزموده و دوباره وزن اضافه کرده اید، تا آنجا که دیگر شک چرا تا زمانیکه نتوانید همه چیز بخورید ولی باز لاغر بمانید، حقیقتاً لاغر نشده اید (و 

10. مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید - سرپوش

1 روز پیش مهر، یافته ها نشان می دهد افرادی که مغزیجات آجیلی می خورند نه تنها اضافه وزن کمتری دارند.

11. رژیم لاغری - کانون فرهنگی آموزش

رژیم لاغری - کاهش وزن با مصرف این چند ماده خواکی. کانون فرهنگی آموزش - قلم چی. کانون فرهنگی آموزش قلم چی . از 5 مواد غذایی زیر برای لاغری انتظار معجزه داشته باشید+تصاویر غذای چرب بخورید و لاغر بمانید. تحقیقات جدید در دانشگاه کالیفرنیا نشان می‌دهد که رویای لاغر ماندن در عین خوردن همه چیز، چندان هم دست نیافتنی نیست.

12. اینطوری شام بخورید تا لاغر شوید - مجله پزشکی دکتر سلام

14 ژوئن 2015 اینطوری شام بخورید تا لاغر شوید,:آیا مایلید بدانید که وعده شام را چگونه اگر شما سعی در کاهش وزن دارید به 450 کالری نزدیک‌تر بمانید و اگر برای 

13. راز های تناسب اندام و لاغری | از 9 راز زندگی افراد خوش اندام با خبر شوید !

19 ژوئن 2018 در گزارش راز های تناسب اندام و لاغری با ما باشید تا شما را با بایدها و خانم ها و اقایان همه تمایل دارند جذاب بوده و اندامی خوش فرم و زیبا داشته باشند زیبا و به زیاد غذا خوردن را کنار بگذارید تا خوش فرم و زیبا و لاغر باقی بمانید . اصول و دقیق غذا بخورید اول باید بدانید در هر وعده و میان وعده چه چیزی بخورید ، بهتر است .

14. پاپ کورن بخورید و لاغر بمانید - آکاایران

16 آگوست 2015 به نقل از آکاایران : ذرت مکزیکی، ذرت زاپاتا، ذرت با پنیر و؟ کدام را دوست دارید؟ زمان قدیم ایرانی ها فقط با ذرت بلالی آشنا بودند که جزء خوردنی های 

15. 8 روش برای افزایش وزن سریع و طبیعی - زوم لایف

اگر احساس می‌کنید که لاغر هستید و به افزایش وزن فکر می‌کنید، روش‌هایی برای افزایش وزن سریع اما طبیعی وجود دارد. برای افزایش وزن، غذا بخورید بغیر از تمرین با وزنه، بی تحرک بمانید. شعار ساده در چه سنی شما در همه چیز آن بهترین هستید!

16. برای لاغر شدن چه باید بخوریم؟ 25 غذای لاغرکننده رژیمی - آلامتو

14 جولای 2018 همچنین بخوانید: برای لاغری چه بخوریم و چه نخوریم؟ خوبی برای لاغری است: یک فنجان از آن فقط 80 کالری در خود دارد و با 4 گرم فیبر به شما کمک می‌کند سیر بمانید . نرخ پرواز آمستردام همه آژانس‌ها و ایرلاین‌ها حتی اگر هیچ چیز دیگر را در رژیم‌غذاییتان تغییر ندهید، اما خوردن نصف گریپ‌فروت قبل از هر وعده غذایی به 

17. همه چیز درباره رژیم لاغری - الو دكتر

اطلاعات تکمیلی درباره رژیم لاغری ، مزایا و معایب رژیم های لاغری ،انواع رژیم های لاغری دیگر اطلاعات مورد نیاز خود را در ذهن خود را از جمله «یا همه چیز یا هیچ چیز» خالی کنید. نان قندی‌ بخورید، شیرین زبان شوید اصولی وزن کم کنید و ثابت بمانید!

18. آیا پاستا (ماکارونی) باعث لاغری و کاهش وزن می شود ؟

7 مه 2018 پاستا بخورید و لاغر بمانید | همیشه فست فودها از جمله مواد غذایی بودند که باعث چاقی و افزایش وزن می شدند. انواع پاستاها نیز در زمره غذاهای چاق کننده 

19. رژیمی برای آب کردن چربی های اضافه در ۱۰ روز! - پارسینه

27 جولای 2013 هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از ۱۰ کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها اولا اینکه اگر بخواهید آن همه کرفس بخورید، نفخ می کنید! را از دست می دهد و این دقیقا همان چیزی است که برای گرفتن رژیم به آن نیاز داریم. در این رژیم ها کم است و بدن مجبور می شود از عضلاتش هم استفاده کند تا سرپا بمانید.

20. چه ساعتی شام بخوریم تا لاغر شویم؟ | فرتاک نیوز

21 ا کتبر 2018 چه ساعتی شام بخوریم تا لاغر شویم؟ بار دیگر، زمانی که موضوع افزایش وزن مطرح می شود، این که چه چیزی شام بخورید و لاغر بمانید! فیلم. همه 

21. هشدار درباره استفاده از تردمیل/ چرا «آی کیو» بالا و پایین می‌شود

24 جولای 2017 صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید و . پوست زنجبیل تازه را جدا کرده و همه مواد و کمی از آب را داخل مخلوط کن ریخته تا یک ترکیب یک . وعده غذایی روز، و هیچ چیزی نخوردن در طول شب می‌تواند راهکاری عملی برای کنترل وزن باشد».

22. چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ | مجله نی نی سایت

23 ژانويه 2016 چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ پُرخوری شبانه باعث می‌شود که صبح‌ها گرسنه نباشد و نتوانید چیزی بخورید و در ادامه چرخه فلفل دلمه‌ای بخورید تا جوان بمانید 02:06. بعد از تعطیلات نوروزی هم لاغر بمانید. مشاهده همه. نی نی سایت.

23. آشپزخانه خود را مرتب کنید و لاغر بمانید! - لیدیز - مجله الکترونیکی

سر کار هم برای ما راحت‌تر است که پشت میز کارمان غذا بخوریم. در ناهارخوری مدرسه یا محل کار هم برای اینکه همه چیز را روی یک سینی تلنبار کنیم کار راحت‌ شده است.

24. سفارش برنامه غیر حضوری لاغری و کاهش وزن - آسان و ماندگار - بدون رژیم

لاغری و کاهش وزن | لاغری بدون رژیم غذایی، آموزش تغذیه سالم و روانشناسی تغذیه و از جدیدترین شیوه‌های رفتاردرمانی است، با شادی و آرامش لاغر شوید و لاغر بمانید. می‌شوید و مقدار غذایتان با رضایت خاطر بدون این که بخواهید کم بخورید کم می‌شود) به ادعای جدید یا متفاوت بودن که همه رژیم‌ها دارند اعتنا نکنید. هر چیزی نقطه شروعی دارد.

25. قبل از ورزش چی بخوریم؟ - مجله سلامتی دکتر کرمانی معجزه ای برای چاق

همه می دانیم که ورزشکارها باید وعده ها و میان وعده های خود را با دقت برنامه ریزی و زمان می کنید تصمیم بگیرید که آیا لازم است قبل یا بعد از ورزش چیزی بخورید یا خیر؟

26. چگونه بدون رژیم سخت و ورزش لاغر شویم؟ - 9sobh

6 ا کتبر 2015 اگر می خواهید لاغر شوید ولی حوصله رژیم های سخت و ورزش های طاقت فرسا را ندارید به نقل از سیمرغ، تنها بوسیله دنبال کردن این راه ها لاغر و خوش اندام بمانید. همه خوراکی ها را با هم نخورید، آنها را به صورت جداگانه بخورید. اما نکته اینجاست که فقط چیزی را بخورید که دوست دارید و مقداری از آن را در بشقاب تان رها کنید.

27. 2 روز رژیم بگیر، یک عمر لاغر بمان - نوعروس

1 ژوئن 2015 در این صورت دو روز رژیم گرفتن در هفته برای کاهش وزن برای شما چیزی شبیه بهتر است اول از همه به این سوال جواب دهیم که اصلا رژیم 5:2 چیست و چطور کار می‌کند. هدف از روزهای روزه‌داری این است که در طول روز فقط 2 وعده غذا بخورید و فاصله و بعد روزهایی را که قرار است روزه بگیرید و ناشتا بمانید، تعیین کنید.

28. رژیم غذایی طیف دین اورنیش (Ornish)

شاید حمله قلبی داشته اید و باید رژیم غذایی خود را عوض کنید. یا شاید وزن کم کرده اید و می خواهید مجددا افزایش همه چیز بخورید و لاغر بمانید! (3 رای, چه چیز دیگری باید در خصوص این رژیم غذایی

29. جام جم سرا - مغزیجات بخورید تا لاغر بمانید

مغزیجات بخورید تا لاغر بمانید جمعه 9 آذر 1397 ساعت 14:20 محققان عنوان می کنند مصرف مغزیجاتی نظیر گردو، بادام، فندق و بادام زمینی می توانند در کاهش وزن و همچنین کاهش احتمال چاقی موثر باشند.

30. با این روش ها راحت لاغر شوید

همه چیز را خوب و به اندازه بخورید اگر ضعیف شوید نه می دهد و در سوزاندن کالری ها و در نتیجه لاغر شدن اثر می گذارد، همیشه و همه جا ۱ بطری آب با خود با صحیح نوشیدن آب لاغر شوید و لاغر بمانید.

31. همه چیز بخورید و لاغر بمانید!

همه چیز بخورید و لاغر بمانید! پایگاه اطلاع رسانی تاپ سانته فرانسه در گزارش اخیر خود روش جدیدی را برای مصرف مواد غذایی ارایه کرده است که از سوی آلن دلابو دکتر و مبتکر روش تغذیه ای به نام کرونو

32. ‫همه چیز بخورید و لاغر بمانید! بر اساس - رزیم لاغری و

همه چیز بخورید و لاغر بمانید! بر اساس کشفیات تازه محققان، می‌توان همه نوع مواد غذایی را خورد و اندام مناسبی داشت تنها در صورتی که این غذاها در ساعات خاصی از روز مصرف شوند.

33. همه چیز بخورید و لاغر بمانید! - کدبانوکدبانو

همه چیز بخورید و لاغر بمانید! ارسال شده در مهر ۲۴, ۱۳۹۱ by adineh بر اساس کشفیات تازه محققان، می‌توان همه نوع مواد غذایی را خورد و اندام مناسبی داشت تنها در صورتی که این غذاها در ساعات خاصی از روز

34. چربی بخورید لاغر بمانید - آکا

پاپ کورن بخورید و لاغر بمانید; همه چیز بخورید اما لاغر بمانید!! بدون دردسر لاغر شوید و لاغر بمانید; با رژیم گیاهخواری، لاغر بمانید ; سیر بخورید، سالم بمانید

35. این خوراکی را با خیال راحت بخورید و لاغر هم شوید

هم بخورید و هم لاغر بمانید! زمانی که صحبت از لاغری به میان می آید همه به نخوردن و یا کم خوردن فکر می کنند. اما این شیوه، یعنی رژیم گرفتن، همیشه کارساز نیست و به اصطلاح جواب نمی دهد.

36. مغزیجات بخورید تا لاغر بمانید

مغزیجات بخورید تا لاغر بمانید به گزارش جام جم آنلاین از مهر، یافته ها نشان می دهد افرادی که مغزیجات آجیلی می خورند نه تنها اضافه وزن کمتری دارند بلکه از شانس 5 درصدی کاهش ریسک چاقی و اضافه وزن

37. همه چیز بخورید و لاغر شوید - تولینک

همه چیز درباره «یک رنگ پوشی» یا استایل «مونوکروم» برای لاغر شدن کالری شماری را یاد بگیرید چگونه بخورید تا لاغر شوید؟

38. مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید - kodoom.com - Kodoom

محققان عنوان می کنند مصرف مغزیجاتی نظیر گردو، بادام، فندق و بادام زمینی می توانند در کاهش وزن و همچنین کاهش احتمال چاقی موثر باشند.

39. ZibaTar.Com ::. 3 راز مهم لاغری که متخصصین رژیم های غذایی

چرا تا زمانیکه نتوانید همه چیز بخورید ولی باز لاغر بمانید، حقیقتاً لاغر نشده اید (و تکنیک مخصوص من که اینکار را به شما یاد می دهد)

40. با رژیم کرونو همه چیز بخورید و چاق نشوید

این گونه فست فود بخورید و چاق نشوید; با ترفندهای زیر فست فود بخورید و چاق نشوید!! همه چیز بخورید اما لاغر بمانید!! همه چیز درباره رژیم کتوژنیک

41. انجیر بخورید و لاغر شوید - faranaz.com

انجیر بخورید و لاغر شوید همه چیز درباره اختلال شخصیت اسکیزوئید پیاده روی کنید و سالیان طولانی سالم بمانید; زنی در اردبیل که چشمانش منبع نخ است!!!!

42. چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟

در یک رژیم غذایی متعادل و متنوع می‌توانید به هر اندازه‌ای که مایلید غذا بخورید و باز هم لاغر بمانید‌؛ بدون این‌که از مصرف یک نوع ماده غذایی احساس دل‌زدگی و خستگی کند.

43. با این روش ها راحت لاغر شوید

همه چیز را خوب و به اندازه بخورید اگر ضعیف شوید نه می دهد و در سوزاندن کالری ها و در نتیجه لاغر شدن اثر می گذارد، همیشه و همه جا ۱ بطری آب با خود با صحیح نوشیدن آب لاغر شوید و لاغر بمانید.

44. رژیم سوپ‌خوری و لاغری سریع

همه چیز بخورید و لاغر بمانید! بجوید و لاغر شوید! شام را با چنگال بخورید! مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند ;

45. تپلها | رژیم / لاغری/ ورزش/ سلامتی

بخورید و لاغر بمانید! حرف از رژیم‌های لاغری که می‌شود همه به یاد گرسنگی و ضعف و بی‌حالی می‌افتند! درحالی که متخصصان علم تغذیه معتقدند رژیم‌های لاغری نباید هرگز باعث ذره‌ای گرسنگی شوند.

46. مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید

محققان عنوان می کنند مصرف مغزیجاتی نظیر گردو، بادام، فندق و بادام زمینی می توانند در کاهش وزن و همچنین کاهش احتمال چاقی موثر باشند. همه عناوین مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید.

47. مغز آجیل بخورید تا لاغر بمانید

مغز آجیل بخورید تا لاغر بمانید نه تنها اضافه وزن کمتری دارند بلکه از شانس 5 درصدی کاهش ریسک چاقی و اضافه وزن هم برخوردارند. چیز‌هایی که فکر می‌کنید طبیعی اند؛ اما ساخته دست بشرند!

48. چگونه بخوریم ولی چاق نشویم؟

همه چیز بخورید و لاغر بمانید! (1 رای, ای، می توان در تمام روز نان، پنیر، شکلات، استیک و سیب زمینی خورد، لاغر شد و لاغر ماند. از میان ترشحات آنزیمی و هورمونی که در ساعات شبانه روز و حالات

49. مغز آجیل بخورید تا لاغر بمانید - مفیدستان

مغز آجیل بخورید تا لاغر بمانید 30 نوامبر, 2018 مفیدستان مفیدستان 2 بازدید محققان عنوان می کنند مصرف مغزیجاتی نظیر گردو، بادام، فندق و بادام زمینی می توانند در کاهش وزن و همچنین کاهش احتمال چاقی

50. سالم بخورید و لاغر بمانید - بانی اسپرت

سالم بخورید و لاغر بمانید - بانی اسپرت : مرکز تخصصی مشاوره و فروش لوازم ورزشی و پزشکی و ماساژور در سراسر کشور بانی اسپرت ، مرکز تجهیزات ورزشی، پزشکی و ماساژور ( شرکت بانی تجارت الکترونیک ثبت

51. سوزاندن چربی ها بدون شکنجه کردن خودتان هم ممکن است | متد

اگر می خواهید که به طور طبیعی لاغر شوید و لاغر هم باقی بمانید، نه رژیم گرفتن به شما کمک خواهد کرد و نه قرص خوردن. مثل آدم های عادی همه چیز بخوری و باز هم لاغر بمانی. هر چه را که دوست دارید

52. مغز آجیل بخورید تا لاغر بمانید

مغز آجیل بخورید تا لاغر بمانید نه تنها اضافه وزن کمتری دارند بلکه از شانس 5 درصدی کاهش ریسک چاقی و اضافه وزن هم برخوردارند. چیز‌هایی که فکر می‌کنید طبیعی اند؛ اما ساخته دست بشرند!

53. رژیم سوپ‌خوری و لاغری سریع

همه چیز بخورید و لاغر بمانید! بجوید و لاغر شوید! شام را با چنگال بخورید! مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند ;

54. لبو بخورید لاغر شوید - مفیدستان

همه چیز درباره رژیم غذایی آب چغندرخام را بگیرید و با ماست مخلوط کنید و صبح ناشتا بخورید و هر روز تکرار کنید از سفید شدن موها جلوگیری می‌کند. مغزیجات بخورید تا لاغر بمانید;

55. چگونه لاغر شویم؟ (همه چیز در مورد چاقی و کاهش وزن) • دونفره

اصلی ترین علت چاقی و بهترین روش لاغری و کاهش وزن. چطور لاغر بشیم؟ ، یعنی همون مقدار غذا رو که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. > چگونه لاغر شویم؟ (همه

56. ماست بخورید تا زودتر لاغر شوید

مصرف ماست سرعت چربی سوزی را بالا می برد ماست بخورید تا زودتر لاغر شوید ماست بخورید تا زودتر لاغر شوید به گزارش مصرف ماست سرعت چربی سوزی ر این خوشمزه ها را بخورید و لاغر شوید ; همه چیز

57. چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟

در یک رژیم غذایی متعادل و متنوع می‌توانید به هر اندازه‌ای که مایلید غذا بخورید و باز هم لاغر بمانید‌؛ بدون این‌که از مصرف یک نوع ماده غذایی احساس دل‌زدگی و خستگی کند.

58. مغز آجیل بخورید تا لاغر بمانید

مغز آجیل بخورید تا لاغر بمانید محققان عنوان می کنند مصرف مغزیجاتی نظیر گردو، بادام، فندق و بادام زمینی می توانند در کاهش وزن و همچنین کاهش احتمال چاقی موثر باشند.

59. خوش اندام و لاغر شدن با ۲۰ روش ساده و بی دردسر - بدون رژیم

کارهای کوچکی هست که می‌توانید هر روز انجام دهید تا در مسیر لاغری بمانید و خوش اندام و لاغر باشید.” بخورید. برای خوش اندام و لاغر شدن مرغ کبابی را با پودر فلفل قرمز یا پاپریکا و سوپ فلفل قرمز

60. با این رژیم غذایی، هم بخورید هم لاغر شوید | اینفوسلامت

در ادامه متوجه می شوید که چه طور می توانیدغذا بخورید و کاهش وزن داشته باشید. تخم کتان در رژیم غذایی خود استفاده کنید و بدین ترتیب شاهد کاهش وزن و لاغر شدن خود باشید. همه چیز در مورد داشتن یک

61. مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید - خبرگزاری مهر | اخبار

مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید محققان عنوان می کنند مصرف مغزیجاتی نظیر گردو، بادام، فندق و بادام زمینی می توانند در کاهش وزن و همچنین کاهش احتمال چاقی موثر باشند.

62. رژیم لاغری ۷ روزه ای که ۸ کیلو وزن تان را کم می کند

هر زمان که احساس گرسنگی کردید یک میوه بخورید و البته آب بنوشید. ترفندهای جدید برای لاغری/خانه را تمیز نگه دارید و لاغر بمانید! خواص عناب | همه چیز در مورد عناب

63. لاغر شوید و لاغر بمانید، - salamati.ir

لاغر شوید و لاغر بمانید، در واقع افراد لاغر تحرک بیشتر و رژیم لاغری سالم‌تری دارند. بشقاب‌های کوچک استفاده کنید و تا جایی که می‌توانید به اندازه غذا بخورید و از پر کردن بیش از حد معده‌تان

ارسال دیدگاه برای این مطلب
آرشیور مطالب
آمار وبلاگ
کل مطالب : 615
کل نظرات : 0
بازدیدکنندگان امروز : 3
بازدیدکنندگان دیروز : 11
بازدید امروز : 11
بازدید دیروز : 26
کل بازدیدکنندگان : 785
کل بازدیدها : 2909